Marathon, jour J - la checklist complète

La checklist marathon : ce qu’il ne faut pas oublier le jour J

Pour t’aider à faire ta valise, puisque souvent la course n’est pas devant ta porte, à ne rien oublier le matin de la course, et à utiliser pendant la course pour certains points : voici la liste pour ne rien oublier le jour J.

AVANT LA COURSE

S’être inscrit

Car ne pas recevoir ton dossard ce serait quand même l’excuse la plus bidon de tous les temps. Ne pas commencer est quand même le pire moyen de ne pas être finisher. Mais un bon moyen de ne pas voir le mur…

Alors vérifie que tu as : 

• Documents d’inscription
• Certificat médical (si requis)
• Passeport/carte identité 

S’habiller

Normalement c’est pas un gros souci, tu fais ça tous les matins par trop mal, non? Mais un matin de marathon n’est jamais un matin comme un autre. Et si il y a quelque chose que tu n’as pas mis dans la valise, ça peut être un peu stressant, donc inutile d’en rajouter.

• Chaussures de running : Ah ah, ben oui, ça paraît tellement évident que c’est encore le truc que tu risques d’oublier. Hop direct dans la valise.
• Chaussettes
• Short : Oui, sinon c’est cul nu, et c’est vrai que peut-être dans ce cas personne te dépasse pour continuer à profiter du spectacle, mais ce serait prétentieux de miser là-dessus pour viser le podium.
• T-shirt (+ brassière) : Court et/ou long selon la météo, météo que tu vas vérifier toutes les 10 minutes pendant 1 semaine avant de toute façon. Pour la brassière-sport : il paraît que c’est plus confortable, et je le crois aisément. Mais comme on dit « pas d’utérus, pas d’avis ».
• Casquette, buff : Ou autre si tu as peur d’avoir froid/chaud à la tête.
• Lunettes de soleil : Eventuellement, si tu es habitué à en porter. Car rappelle-toi une règle de base : ne rien faire pour la première fois le jour du marathon (sauf courir un marathon, si c’est le premier / => d’ailleurs voici l’histoire (presque) vraie du tout premier marathon de l’histoire).
• Lentilles de contact/lunettes de vue : Si tu veux pas sentir glisser tes lunettes de vue tout le long, et histoire de profiter du paysage. Après si tu as une vue parfaite, tu peux oublier ce point.
• Dossard (et donc épingles ou ceinture) : C’est le papier avec le numéro à mettre sur ton ventre (et pas dans le dos, contrairement à son nom). Avec 4 épingles à nourrice (prends en d’ailleurs 4 de rechange au cas où tu perds celles qu’on te donne. Et n’essaies pas 10 fois, t’arriveras pas à le mettre droit, donc te prends pas la tête. => tu te souviens de ton premier dossard ?

S’équiper

Oui parce qu’au petit matin, faudra t’équiper dans le calme de la chambre d’hôtel, avec une petite boule au ventre. Alors le but de cette liste c’est aussi de te libérer un peu l’esprit…

• Ceinture/banane : Pour ton ravito. Aussi pour le smartphone : tu auras déjà assez de boulot, pas besoin de le porter à la main en plus. Perso j’ai longtemps couru avec une banane, je trouve ça très pratique. Mais depuis peu j’ai découvert un super short avec banane intégrée, super stable et confortable : un short Kiprunnn de chez Decathlon
• Montre (et câble de charge) : Pour suivre ton plan de course, voire ton cardio. Mais ne le regarde pas trop souvent. Et oublie pas son câble, ni son chargeur.
• Smartphone/mp3 : Evidemment avec le chargeur aussi. Ca c’est si tu aimes la musique, les podcasts (mes podcasts préférés) ou si tu veux appeler quelqu’un en pleine course (je jure que je l’ai vu plus d’une fois sur marathon, si si),
• Ecouteurs : Surtout si tu aimes la musique, parce que les autres autour n’ont pas forcément les mêmes goûts que toi, ou préfèrent profiter de l’ambiance, du public, ou du silence…
• Crème solaire : Sauf pour les marathon nocturnes ou pluvieux, évidemment.
• Sparadrap pour téton : Pour tétons. 2, c’est mieux, et même si ça t’arrive jamais, mets-en préventivement, surtout sur marathon. Et prends-en même un de secours.

Attendre

Parce qu’après courir, attendre c’est ce que tu fais le plus. Alors entre la fatigue, le stress, la fraìcheur du matin, voire le froid… Mieux vaut t’équiper correctement.

• Pull d’attente : C’est comme ça que j’appelle le pull que je mets pour me rendre au départ, et en attendant. Histoire de pas trop se les geler, déjà qu’en plus tu as peur… Un pull que tu pourras abandonner au départ. T’en fais pas, la plupart des organisateurs les récupèrent, et les redistribuent à ceux qui en ont besoin.
• Plastic d’attente : Par-dessus le pull d’attente, pour servir de coupe-vent/coupe-pluie, et garder un peu de chaleur. Perso je me fabrique des gilets avec les plastics des pressings, très pratiques et légers – mais si tu les prends non-transparents (sac à ordrures par exemple) tu pourras t’en servir comme paravent-toilette-perso dans le SAS.
• Boisson d’attente : Oui bien s’hydrater avant, c’est bien, très bien. Mais n’oublie pas de t’en débarrasser 30 minutes avant le départ, sinon tu vas trop boire juste avant de commencer à courir. Et partir avec le ventre gonflé, et/ou pisser dans le sas ou pendant la course, c’est jamais très agréable.

PENDANT LA COURSE

Courir

Parce que c’est quand même pour ça que tu es là, alors voici le matériel essentiel

• Jambes (2) pour le premier tiers, km 1–14 du marathon
• Tête pour le 2ème tiers, km 14–28 du marathon
• Coeur et Âme pour le 3ème tiers, km 28–42 du marathon
• Larmes pour l’arrivée, les 195 derniers mètres du marathon

Tenir

Parce que c’est jamais gagné d’avance, et que quelque soit la course, il y a un moment où il faudra piocher un peu

• Ravito pour le corps : Selon tes goûts. Etant précisé que la fondue, a un côté très peu pratique à transporter. Gels, pâtes de fruits sont plus adaptés. Mais surtout quelque chose que tu connais, que tu as testé, avec quoi ton corps est habitué. Car rappelle-toi une règle de base : ne rien faire pour la première fois le jour du marathon (sauf courir un marathon, si c’est le premier).
• Grigris pour l’esprit : Si tu es superstitieux, un fer à cheval, un slip fétiche, ou un dauphin (il parait que ça porte chance), peuvent être utile.
• Planning temps de passage pour tes supporters : Pour toi, ton plan de course. Et un planning pour tes supporters éventuels (qui t’on supporté déjà pendant des mois, et qui vont enfin être débarrassés). Pense aussi à prévoir un signe pour que TOI tu les repères (c’est plus facile que de leur demander de te trouver parmi des milliers de runners) et que TU  leur signale que tu es là, sinon ils vont poireauter toute la journée à t’attendre (demande-leur d’avoir un truc spécifique, je sais pas genre ta tête en géant au bout d’un mât)

Et enfin, tout autres truc qui t’es propre

Complète cette liste avec tes petites spécificités personnelles, on en a tous.

ET COMME CA, TOUT EST SOUS CONTRÔLE

Si tu n’oublies rien de cette liste, tu ne devrais rien oublier. Sauf si j’ai oublié de mettre quelque chose sur la liste…

Bonne course… et n’oublie pas de profiter du paysage

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Le sightrunning, c’est quoi ?

(PS1 : toute la vérité vraiment véritable sur la vraie histoire authentique des origines du marathon)
(PS2 : et sinon, une petite liste des signes que c’est pour dans 1 semaine)  
(PS 3 : ce qu’il faut savoir sur le mur du marathon)

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*urbirun – cours des moments, pas des kilomètres

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