Les bonnes résolutions du runner

Se mettre à la PPG

La préparation physique générale. Oui, je sais, c’est pas trop ton truc. Mais franchement ce serait bien de t’y mettre et tu y trouveras plein d’avantages. 

Les avantages : tu peux le faire dedans quand il fait trop froid (ou trop chaud), tu n’as besoin de presque rien (si ce n’est d’un paquet de motivation), tu peux faire autre chose en même temps (genre regarder un documentaire sur la course à pied, une série, ou même des séances de PPG sur youtube), et avantage majeur cela aide beaucoup à prévenir les blessures, et cela améliore les performances en renforçant des parties du corps qui sont en général moins sollicitées lors de tes entraînements.

Les désavantages : c’est chiant, et faut un paquet de motivation

• Mon degré perso de réalisation de cette résolution depuis 15 ans : disons un timide 12%… (oui j’ai honte)

Faire des séances de fractionné

Après un échauffement, tu fais des séries rapides, et des séries plus lentes, genre 10 fois 1 minute à fond/1 minute en trottinant (tu peux aussi faire des séries de 30/30 secondes, ou au stade par exemple des 100, 200 ou 400, c’est toi qui voit. Ca renforce la caisse et les muscles. 

Les avantages : tu finiras par courir plus longtemps plus vite, ou plus vite plus longtemps.

Les désavantages : tu vas dire de nombreux gros mots pendant les séances (enfin dès que tu auras repris ton souffle)

• Mon degré perso de réalisation de cette résolution depuis 15 ans : disons un 25–30% quand je prépare un course et presque 0% autrement (en raison des gros mots, je suis de nature polie)

NB : ou essaie le Fartleck, c’est comme le fractionné, sauf que tu dis des gros mots quand tu reprends ton souffle après avoir atteint le gros arbre.

Faire des étirements

Tout comme la PPG, les étirements permettent de limiter les risques de blessures, mais ils sont essentiels à une bonne récupération. Il est recommandé de faire des étirements statiques en fin de séance, lorsque les muscles sont chauds. et permettent une meilleure amplitude de mouvement.

• Mon degré perso de réalisation de cette résolution depuis 15 ans : presque 75% mais seulement depuis cette dernière année…

Plus d’info et des exemples d’étirements 

Les dossards

S’inscrire ou ne pas s’inscrire, telle est la question. 

Si tu n’as encore jamais fait de course, ose. Fixe-toi un objectif, relève le défi, et accroche un dossard. Ca fait bizarre la première fois, mais on parie que tu vas aimer?

Si tu es un boulimique des dossards, prends la résolution de ne choisir que quelques courses pour leur parcours, leur ambiance, ou le défi qu’elles représentent, mais ne t’inscris pas à tout va. Tu as déjà assez de médailles, et je suis sûr que tu n’as plus le même plaisir qu’au début.

Les avantages : avoir un objectif clair et profiter de l’ambiance, et tu auras un t-shirt et une médaille en plus, tu seras fier, et tu pourras l’être.

Les désavantages : tu auras un t-shirt et une médaille en plus, et tu n’as plus beaucoup de place.

• Mon degré perso de réalisation de cette résolution depuis 15 ans : j’ai bien réussi à me détox. Dernier dossard épinglé c’était le semi-marathon de Miami, et ce fut une super matinée.

Se reposer

Oui, pour progresser il faut accepter de se reposer, de renoncer à certains entraînements. Laisser le corps d’une part intégrer les entraînement fournis, les digérer en quelque sorte, et d’autre part le laisser aussi se régénérer. Il est même conseillé de faire des pauses complètes de une ou deux semaines, voire plus.

Les avantages : ne nécessite pas une grosse motivation

Les désavantages : tu risques d’y prendre goût…

• Mon degré perso de réalisation de cette résolution depuis 15 ans : nul 5%?… 

Manger mieux

Oui, par exemple, la fondue, pour courir c’est pas top. T’envoyer 5 bières et 2 pizzas dès que tu as finis pour te récompenser, c’est pas top non plus.

Alors fais juste un peu gaffe, et tu verras, rapidement, tu te sentiras mieux, dans tes baskets et ailleurs. 

D’ailleurs faudrait que j’essaie (j’ai un gros souci avec le chocolat, le fromage, la bière, et plein d’autres trucs, mais chhhhht…)

Les avantages : tu te sentiras mieux dans tes baskets, en courant et aussi le reste du temps

Les désavantages : la fondue c’est trop bon, et la bière d’après run aussi

• Mon degré perso de réalisation de cette résolution depuis 15 ans : nul… hygiène de vie totalement incompatible avec mon sport, mais je fais du sport pour le plaisir, et le reste aussi, pour le plaisir, alors tant pis hein (mais fais pas comme moi, en plus tu risques plus facilement des blessures).

Etre régulier

Je pense que c’est la clé de tout progrès. Ce n’est pas la quantité, mais la régularité. Alors s’il y a une seule résolution que tu pourrais essayer de tenir cette année, c’est celle-ci : être régulier, peu importe le temps à disposition, le temps qu’il fait, ou le temps de ton chrono, essaie d’être régulier, tous les 3–4 jours au moins, rien qu’un petit peu…

Les avantages : cela devient de plus en plus facile très vite, et ça va te manquer si tu n’y vas pas (du coup, moins de souci de motivation)

Les désavantages : il faut être régulier… et ça va te manquer si tu n’y vas pas.

• Mon degré perso de réalisation de cette résolution depuis 15 ans : 90% (oui y a au moins un truc sur lequel suis pas trop nul).

Te taire

Enfin, afin de garder les quelques amis non-runners que tu n’as pas encore fait fuir (oui c’est dur de vivre avec un.e runner), essaie de ne plus dire (ou en tout cas moins) : 

• “non faut que j’y aille, je m’entraîne demain”
• “le fraco, le fraco c’est la clé le fraco”
• “je vais prendre des pâtes suis en carboloading”
• “non là je vais faire que 12km, je suis en tapering”
• “ah putain ça fait chier, je suis sûr que je l’avais dans les baskets ce negative split”
• “j’hésite vraiment entre la vapofly et l’adizero, surtout à cause du drop”
• “c’était fou, j’ai presque eu les larmes, c’était au 24ème kil, ou 25ème je sais plus trop, tu sais au bout d’un moment tout devient un peu confus, quand j’ai tapé dans la main de cet enfant tellement mignon (nb : il n’en avait rien à foutre, sache-le, puisque tu étais la 2371ème main gluante de sueur, de bave, de morve et de gel d’effort qu’il tapait, ce pauvre gosse)”
• “j’ai tapé un 4’15 au kil sur 5k, trop bien”
• “tu devrais vraiment t’y mettre”
• “non pas de vin blanc, merci, ça colle aux muscles”