10 conseils pour courir quand il fait chaud

Chaleur en ville

Car outre la chaleur, courir, notamment en ville, quand l’air est lourd implique de courir presque dans la couche d’ozone. L’ozone est sympa, quand il est dans les masses d’air élevées, il nous protège du rayonnement UV. Mais quand il est proche du sol, il est moins sympa, il peut être irritant, provoquer des larmoiements, des maux de tête, ou des problèmes respiratoires en cas d’efforts intenses…

S’entraîner quand il fait chaud

Mais du calme, on peut continuer à s’entraîner. La pratique régulière d’un sport d’endurance restant bénéfique pour la santé, malgré la gêne occasionnée par la chaleur, voire la pollution de l’air.

Il suffit de respecter quelques règles :

S’entraîner tôt le matin

​​​​Evidemment parce qu’il fait plus frais, mais il y a aussi moins d’ozone dans l’air. Mais bon, souvent c’est les vacances et certains aiment les grasses mat’… tant pis pour eux…

Eviter les axes où le trafic est important

Oui s’il fait déjà chaud, tu vas pas courir le long du périph par exemple (mais en même temps, qui va y courir…). Tu peux sûrement trouver des endroits moins exposés.

Privilégier les forêts et les parcs

Pour l’ombre bien sûr, mais aussi parce que l’organisme y est moins agressé par les polluants. Urbirun te propose des parcours dans les plus beaux parcs aussi, par exemple dans les mythiques parcs londoniens, ou à Berlin, Rome, ou Münich.

Réduire le rythme

Quand il fait trop chaud, on y va pas à fond… ok? Ca paraît évident, mais il est toujours bon de le rappeler, pour des questions de santé et de sécurité, forcer quand il fait trop chaud, ce n’est jamais une bonne idée.

Se refroidir

Même avant de partir, il est utile de rafraîchir ses vêtements (au frigo quelques minutes?), sa casquette ou autre, et perso je m’asperge et trempe ma casquette à chaque point d’eau que je croise.

Bien s’hydrater

Comme toujours d’ailleurs. Il faut bien s’hydrater, et même anticiper, boire déjà avant de partir, et surtout ne jamais attendre d’avoir soif, donc boire un peu toutes les 15 minutes (2–3 gorgées). Les boissons d’hydratation permettent de récupérer aussi les sels minéraux que l’on perd en bien plus grande quantité quand il fait chaud, et en manquer est tout aussi dangereux que d’être déshydraté. Donc c’est un arrêt pour 2 gorgées à chaque fontaine, en espérant qu’il y en ait sur ton chemin, sinon, prend une petite gourde… Attention ne pas boire dans la Fontaine de Trevi pendant urbirun Rome ou le Mannekenpis sur urbirun Bruxelles…

Bien s’équiper

Privilégier une tenue de running dans une matière adéquate, qui ne reste pas détrempée trop longtemps, et ne s’alourdit pas. Et bien sûr on n’oublie pas casquette et lunettes, et crème solaire (que j’avoue négliger bien trop souvent).

Essayer l’entraînement croisé

Le vélo, par exemple, pour profiter de la vitesse de l’air qui aide à garder une température corporelle acceptable, et évidemment la natation… quitte à finir trempé, pourquoi ne pas commencer direct…

Te mettre en mode vacances

Transat et apéro,plutôt que baskets et gel d’effort… ça fait pas de mal non plus les vacances… et je suis sûr que toi comme moi, on l’oublie trop souvent, mais le repos fait partie de l’entraînement… Alors santé !

Et enfin, privilégier les parcours urbirun les plus au nord

C’est un bon moyen de contrer un peu la chaleur, aller courir au nord, par exemple à Helsinki, Vilnius, Stockholm, Saint-Peterbourg, Edinbourg, ou Copenhague (tu as vu le clip sur le run à Copenhague?)