10 conseils pour courir quand il fait chaud

Car outre la chaleur, courir, notam­ment en ville, quand l’air est lourd implique de courir dans le smog, et les parti­cules fines. L’ozone est sympa, quand il est dans les masses d’air élevées, il nous protège du rayon­ne­ment UV. Mais quand il est proche du sol, il est moins sympa, il peut être irri­tant, provoquer des larmoie­ments, des maux de tête, ou des problèmes respi­ra­toires en cas d’ef­forts inten­ses…

Mais du calme, on peut conti­nuer à s’en­traî­ner, la pratique régu­lière d’un sport d’en­du­rance restant bien­fai­trice malgré la gêne occa­sion­née par la pollu­tion de l’air.

Il suffit de respec­ter quelques règles :

1. S’en­traî­ner tôt le matin : il fait plus frais, mais il y a aussi moins d’ozone dans l’air.

2. Eviter le trafic impor­tant : genre le périph, mais en même temps, qui va y courir…

3. Privi­lé­gier les forêts et les parcs : pour l’ombre bien sûr, mais aussi parce que l’or­ga­nisme y est moins agressé par les polluants (tu veux des tuyaux sur le running dans les parcs de Londres, clique ici ou de Berlin, clique là)

4. Réduire le rythme : on y va pas à fond… ok ?

5. Se refroi­dir : même avant de partir, il est utile de rafraî­chir ses vête­ments, sa casquette ou autre, et de s’aper­ger/trem­per la casquette à chaque point d’eau que tu croises

6. S’hy­dra­ter : oui, bon, je sais t’avais deviné tout seul… Alors fais-le, et même avant de partir, et surtout ne jamais attendre d’avoir soif, donc boire un peu toutes les 15 minutes (2–3 gorgées). Les bois­sons d’hy­dra­ta­tion permettent de récu­pé­rer aussi les sels miné­raux que l’on perd en bien plus grande quan­tité quand il fait chaud, et en manquer et tout aussi dange­reux que d’être déshy­draté.

7. Bien s’équi­per : maté­riel tech­nique qui ne reste pas détrempé trop long­temps, et ne s’alour­dit pas, et évidem­ment casquette et lunettes.

8. Passer à l’entraî­ne­ment croisé : le vélo, et profi­ter de la vitesse de l’air pour garder une tempé­ra­ture corpo­relle accep­table, et évidem­ment la nata­tion… quitte à finir trempé, pourquoi ne pas commen­cer direct…

9. Passer en mode vacances : tran­sat et apéro, plutôt que baskets et gel d’ef­fort… ça fait pas de mal non plus les vacan­ces… et on l’ou­blie trop souvent, le repos fait partie de l’en­traî­ne­ment…

10. Privi­lé­gier les parcours urbi­run les plus au nord… par exemple Helsinki, Vilnius, Stock­holm, Copen­hague, ou Edim­bourg…