Courir quand il fait froid

Alors puisque tu es un runner et que tu veux quand même courir en hiver… voici quelques astuces de survie… (attention, l’ordre est important et l’enfonçage de portes ouvertes probable)

1. Lève-toi

Rappelle-toi que même quand c’est dur d’y aller, que même si tu ne veux pas, après quelques pas, tu te sentiras à ta place là-bas, dehors, en train de courir. Alors commence par te lever…

2. Fais l’oignon

Alors pour éviter de te retrouver givré (tous ceux qui vont te voir courir vont de toute façon considérer que tu l’es), la meilleure stratégie est la fameuse technique de l’oignon : empiler les couches. Mais attention, si tu fais ça n’importe comment, ça va finir en sauna cette histoire, et si la natation est un bon complément au run, c’était pas le but aujourd’hui.
Alors commence par une couche plutôt plaquée au corps, et respirante. Puis une 2ème couche pour la chaleur, et enfin une couche isolante (contre le vent, la pluie, la neige, les griffures d’ours blanc, etc.). Si tu es frileux tu peux rajouter une couche. Perso, je sors avec 4 couches… Mais la Suisse, c’est pas Miami...

3. Couvre tes bouts

Couvre le bout de tes bras, et le bout de tes jambes. Gants, chaussettes et chaussures sont indispensables… même si tu es ultraminimaliste.
Pourquoi? parce que les extrémités perdent en température bien plus vite que le reste du corps.
Et couvre toi aussi le cou. Pour ça le buff est un truc génial je trouve. Ca couvre le cou, tu peux le monter un peu sur le visage ou les oreilles lorsque le vent ou le froid sont trop piquants.
Et enfin, le bout à ne pas négliger du tout, c’est la tête. Donc met un bonnet, car un énorme pourcentage de la chaleur corporelle s’évacue par la tête. Et en plus ça évitera que tes oreilles tombent vers le 7ème kil… (on te propose d’ailleure ce bonnet là, par exemple…)

4. Echauffe-toi

Primordial avant tout entraînement, l’échauffement l’est encore plus en hiver. Bon, j’avoue, je suis pas le roi de l’échauffement, et je considère comme échauffement les 10 premières minutes de run… Et j’ai tort. Alors fais pas comme moi, échauffe toi un peu, à l’intérieur par exemple, juste avant de partir (et vu que j’ai mauvaise conscience du coup, je l’ai fait aujourd’hui, dans le bureau)… histoire de faire monter un peu la chaleur corporelle… Tu réduiras grandement le risque de blessure.

5. Sors.

Si, si. Allez, courage. T’es un runner ou pas?

6. Cours

Si tu veux pas geler sur place, c’est une très bonne solution.

7. Respire par le nez

Ca réchauffe légèrement l’air avant qu’il n’arrive dans le corps, et ça évite de remplir tes poumons d’air trop froid. Alors essaie d’inspirer par le nez, et d’expirer par la bouche… Mais fais gaffe si tu es enrhumé, cette technique peut-être mortelle.

8. Mange

Quand tu manges, le corps produit de la chaleur, et les aliments produisent des calories… Et le corps utilise ces calories aussi pour te réchauffer, et va donc puiser dans ses réserves plus que d’habitude. Alors mange, mais pas forcément des raclettes, tartiflettes, ou tarte tatin au sortir du four… Non, mais une barre de céréale ou énergétique à grignoter en cours de run te permettra de compenser la perte de calories due au froid. Et t’évitera d’aller te battre avec des écureuils pour récupérer une noisette…

9. Cours encore

Sinon tu vas jamais rentrer au chaud…

10. Prends une douche

Bien chaude… tu vas kiffer…

PS : alternatives quand il fait trop froid, va courir avec urbirun à Séville, Lisbonne, Barcelone, Rome, ou Miami…