Courir en hiver

Lutter contre le froid ou profiter de toute saison?

Tu as déjà vu un bonhomme de neige courir? Non. Et c’est justement pour ça qu’il est gelé. Alors c’est vrai que si tu regardes par la fenêtre, c’est pas très tentant… Mais faut y aller quand même, tu le sais bien… Et l’hiver a aussi son charme… Sentir la neige crisser sous tes pas par exemple, ou cracher des glaçons…

Les avantages de courir en hiver

• Tu renforces ton système immunitaire : courir de manière modérée en plein air et malgré le froid est un bon moyen de renforcer ton système immunitaire. 
• Tu cours un peu plus vite et/ou un peu plus loin : le sang circule mieux quand il fait froid que lorsqu’il fait très chaud, et il irrigue donc mieux le coeur et les muscles.  Il se peut donc que tu coures plus vite et/ou plus loin en hiver.
• Tu restes en forme, et tu conserves le niveau d’entraînement pour lequel tu as travaillé toute l’année.
• Tu crames un peu des calories des apéros, des fêtes, des bûches et autres, et c’est toujours ça de pris (enfin de pas pris en l’occurrence).
• Tu peux vivre des moments assez magiques : par exemple faire crisser la neige fraîche sous tes pas, profiter des paysages blancs, bref l’hiver a aussi son charme.

Comment courir en hiver ?

Cela implique de savoir deux choses : comment s’habiller pour courir en hiver et comment courir dans le froid

Comment s’habiller pour courir quand il fait froid

Le haut du corps

Le grand classique, c’est la stratégie de l’oignon. Porter plusieurs couches, chacune ayant une fonction particulière, et pouvoir au besoin en retirer. En principe on dit qu’il faut 3 couches (perso j’en mets une de plus, car je suis frileux).

• Respirabilité : pour évacuer la transpiration en ne restant pas trop humide. Choisir quelque chose de près du corps et de respirant, fin et léger.
• Isolation : cette deuxième couche doit vous isoler du froid, mais doit aussi être respirante. Une bonne option est quelque chose en laine merinos ou polaire, manche longue, avec un col montant, ou compléter par un buff par exemple.
• Protection : la dernière couche est là pour vous protéger des éléments, que ce soit le vent, la pluie ou la neige, voire les griffures d’ours polaire. L’idéal c’est une veste légère technique, avec des poches, et pourquoi par une capuche. Si en plus elle est compacte et que vous pouvez la ranger facilement si vous avez trop chaud, c’est parfait.

Les jambes

Alors ça, je laisse à ton appréciation. Selon la température, short avec sous-short (perso jusqu’à 5–10°C), legging, voire legging avec intérieur polaire en cas de grand froid. Les jambes c’est rarement le problème majeur niveau température, vu que c’est quand même l’accessoire le plus actif de ton run, non?

Les extrémités : tête, mains, pieds

Tu y tiens sûrement, donc mieux vaut les protéger aussi. Donc bonnet et gants sont clairement recommandés et utiles. Des chaussettes en laine sont bienvenues s’il fait vraiment très froid (merinos), et perso je suis un inconditionnel du buff autour du cou

Les chaussures

Deux points importants pour les chaussures : rester au sec si tu es dans la neige, et surtout veiller à une bonne adhérence. Que ce soit en ville ou en nature, la glissade est vite arrivée. Alors soyez attentifs. Certains recommandent de porter une pointure en plus quand il fait froid pour éviter toute compression qui accélérerait le refroidissement, mais perso je ne le fais jamais.

La visibilité

Et évidemment, s’il fait sombre, voire nuit, il te faut absolument une lampe frontale et quelques bandes réfléchissantes. Il faut que tu sois vu, ok.

Comment courir quand il fait froid ?

Météo

D’abord regarder dehors, pour adapter son habillement et sa séance. Si c’est la tempête, peut-être accepter de passer à une séance courte et intense plutôt qu’une sortie longue.

Echauffement

L’échauffement est important en hiver. Quelques mouvements avant de sortir, quelques sauts à la corde, ou autre, diminuent le risque de blessure, et tu auras déjà un peu chaud au moment de sortir dans le froid (PS : ne mets pas déjà toutes tes couches et ton bonnet pour l’échauffement, ok?)

Respiration

S’il fait vraiment froid, il est recommandé de respirer par le nez, pour réduire les risques d’irritations des voies respiratoires. Les muqueuses s’assèchent aussi plus rapidement au froid. L’idéal est donc de courir avec une intensité modérée, pour ne pas souffler comme une locomotive.

Hydratation

Dans le froid, la sensation de soif est réduite, mais l’air frais accélère la déshydratation. Et tu perds autant d’eau qu’en été. Donc veille à bien t’hydrater avant ta séance, voire pendant.

Manger

Et oui, prendre des calories produit de la chaleur. Alors n’oublie pas d’emporter une barre, quelques fruits secs ou même un gel (même s’il y a déjà du gel dehors). Evite d’emporter une tartiflette ou une raclette, mais prend quand même quelque chose, ça t’évitera de te battre avec des écureuils pour 3 noisettes.

Aller au soleil

Et si malgré tous ces conseils, tu es toujours réticent à courir en hiver, urbirun te propose plein de parcours pour courir au soleil, en visitant de très belles villes. Tu peux par exemple courir
à Séville,
à Miami,
à Rome,
à Lisbonne,
bref, il y plein d’endroits où tu ne risques pas de prendre froid…